Любая физическая активность должна быть благоприятной для вашего организма и ни в коем случае не должна вам вредить. Мы уже обсудили самые распространенные мифы про спортзал, а теперь поговорим о нюансах. Как тренироваться людям, которые имеют различные заболевания? Какая физическая активность разрешена женщинам во время менструации или беременности? Со скольких лет можно тренироваться? Это и многое другое мы решили обсудить с фитнесс-врачом и дипломированным нутрициологом — Олегом Григор.
Важная заметка!
Хотим напомнить, что на сегодняшний день, понятие «здоровья» очень абстрактно. Если ранее считалось, что спорт — это только олимпийские активности и соревнования, то сегодня спортом считается любая регулярная физическая активность. Что является отличной мотивацией для многих. Например, если вы бегаете по утрам, ходите в спортзал 2-3 раза в неделю или посещаете групповые занятия по растяжке или другим активностям — вы смело можете говорить, что занимаетесь спортом.
Поэтому не обесценивайте свои старания и не позволяйте это делать другим!
Со скольких лет можно начинать ходить в зал?
По словам специалиста, силовые тренировки необходимо начинать только тогда, когда организм ребенка окрепнет, а значит будет легче переносить физическую активность. Но важно помнить, что если здоровье позволяет, то никогда не поздно.
Общепринятые рекомендации специалистов разрешают начинать силовые тренировки с восьми лет под руководством тренера. В любом конкретном случае необходимо обсудить индивидуальные особенности развития ребенка.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
А когда принимать пищу?
Перед тренировкой необходимо поесть. За 2-3 часа до. Если тренировка в утренние часы и натощак, то после тренировки необходим прием пищи. Организму нужны питательные вещества для восстановления. Белок поможет восстановить мышцы, а углеводы восполнят запасы гликогена. Необходимо обращать внимание на свои ощущения. Если во время тренировки произойдет истощение запасов энергии, то это чревато головокружением, тошнотой и потерей сознания.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
Поэтому важно что-то перекусить, чтобы вам было комфортно. Конечно, с набитым желудком тренироваться ни в коем случае нельзя, так как нагрузка может спровоцировать рвоту и другие неприятные последствия. Нужно прислушиваться к своему организму и рекомендациям вашего тренера.
В какое время суток лучше тренироваться?
Что касается тренировок, то врач рекомендует выбирать комфортный для вас вариант. Если вы работаете с раннего утра, то не стоит заставлять себя вставать в 5 утра и идти на тренировку, зная что вы совершенно не выспались и ваш организм должным образом не восстановился.
Занятие физической активностью — это всегда хорошо. Точных рекомендаций в какое время лучше заниматься спортом нет. Периодически проводятся различные исследования на эту тему. Одно из последних дало интересные результаты: женщины показали лучшие результаты после тренировок в первой половине дня, мужчины — после тренировок во второй. Могу утверждать с уверенностью лишь одно: тренировка, не смотря на время суток, всегда лучше, чем отсутствие тренировки вообще.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
При этом, высокоинтенсивные тренировки перед сном не рекомендуются. Главная опасность, которую несут в себе вечерние тренировки — это перегревание организма. Гормон мелатонин, который организм начинает вырабатывать с 20:00, настраивает тело на сон: замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Тренировка может помешать гормону выполнять свои функции. Согласно исследованию, ночные тренировки увеличивают время засыпания на 14 минут.
Физические нагрузки категорически запрещены людям с проблемами со здоровьем?
Это миф! Напротив, физические нагрузки показаны для улучшения состояния здоровья людей с различными проблемами со здоровьем. Конечно, необходимо учитывать, о каких заболеваниях идет речь. Если речь идет об острых процессах, то тренировки рекомендовано ограничить. Другая ситуация с различными хроническими патологиями. Физические нагрузки, наоборот, рекомендованы людям с хронической патологией с целью улучшения общего состояния и зависят от конкретного диагноза. Интенсивность физических нагрузок, частота тренировок и выбор определенного типа нагрузок рекомендуется в зависимости от каждого индивидуального случая.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
Отметим, что в некоторых спортзалах в Молдове есть услуга, которая называется InBody Test. Простыми словами, это быстрый и эффективный способ измерения состава тела. Туда входит анализ процента жира в организме, процента мышц, сколько калорий в день необходимо потреблять при вашем ритме жизни, сколько килограммов вам нужно сбросить/набрать до идеала, в норме ли ваш метаболизм и т.д.
Пройдя такой тест вы сможете понять какие физические нагрузки вам разрешены и будут не только безопасны, но и благоприятно влиять на ваш организм и состояние здоровья.
А какие нагрузки разрешены при разных патологиях?
Если человек уже болен анемией, то ему стоит выбирать для себя легкие нагрузки, которые не требуют особой выносливости. Важно следить за собственным состоянием во время тренировки, при ухудшении самочувствия давать себе время на отдых.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
*Анемия — состояние, при котором происходит уменьшение содержания в крови эритроцитов и белка гемоглобина, которые доставляют кислород к органам.
Для больных сахарным диабетом показаны умеренные и дозированные физические нагрузки. Не рекомендуются экстремальные виды спорта, которые могут быть опасны для жизни в случае гипогликемии. Как правило, пациентам с диабетом рекомендуют заниматься спортом с родственниками или друзьями, которые знакомы с проявлениями диабета и знают, что надо предпринимать, если у больного случается состояние гипогликемии.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
*Гипогликемия — патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови.
Людям с гипертонией специалисты рекомендуют выбирать аэробные виды спорта – кардио-тренировки, они тренируют сосуды и сердце, насыщают кровь кислородом. Они помогают решить проблему с лишним весом, которая часто и является причиной заболевания либо усугубляет общее состояние на фоне.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
*Гипертония — состояние, при котором давление в кровеносных сосудах превышает нормальные показатели.
Если человек болен тахикардией, нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Движения должны быть плавными и не вызывать сбоя в дыхании. Прежде чем начинать тренировки лучше проконсультироваться с врачом!
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
*Тахикардия — увеличение частоты сердечных сокращений от 90 ударов в минуту.
А какие тренировки делать во время беременности или менструации?
Заниматься фитнесом во время беременности можно. Существуют специальные комплексы упражнений, рассчитанные на беременных. Если беременность протекает без осложнений, то занятия разрешены с первого триместра (первые 13 недель). Иногда на ранних сроках рекомендуют ограничить тренировки. В отсутствие противопоказаний во втором триместре (с 14-й по 27-ю неделю) интенсивность упражнений можно увеличить. Все очень индивидуально. Поэтому важно консультироваться с врачом, который ведет вашу беременность.
Принимать решение, прерывать или нет тренировки в этот период, следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Для менструального периода лучше подходят умеренные аэробные нагрузки: ходьба, легкий бег или занятия йогой и пилатесом. Все зависит от вашего самочувствия до тренировки и особенно после. Через силу идти точно не стоит.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
Алкоголь, курение и стресс
Алкоголь и курение не совместимы со здоровым образом жизни! Табачный дым, никотин, алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, легкие, нервную систему желудочно-кишечный тракт и на наш организм в целом. Представьте себе, как усиливается этот негативный эффект во время физической нагрузки, когда наш организм часто работает на пределе своих возможностей. Не существует никакой формы «полезного» курения, и как бы не старались производители современных электронных сигарет, вред здоровью бесспорен.
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
Алкоголь и курение чаще всего становятся привычками людей, которые часто подвержены стрессу. По словам специалиста, именно тренировки и занятие спортом помогают избавиться о желания «заглушить» стресс и помогают его «выбросить» из организма.
Стресс — это проблема современного мира. Каждый год проводят тысячи исследований на эту тему. На сегодняшний день мало кто не слышал о кортизоле, так называемом гормоне стресса. Так вот, физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола в организме! Бег, силовая тренировка, танцы, пилатес или йога — не принципиально. Важно лишь одно: спорт помогает справиться со всеми проявлениями стресса (чувство страха, неуверенности в себе, гнев, апатия и т.д.). Спорт — это ваш верный помощник в борьбе со стрессом!
Олег Григор, спортивный врач, нутрициолог
А если вы решили взяться не только за свое физическое здоровье но и за ментальное, тогда переходите по тэгу #самотерапия и читайте советы психологов на разные темы.
