Секрет продуктивности старшеклассников: привычки, которые делают учебу легче, а день ярче

Примечание автора: в этом материале собраны советы от других людей, поэтому они могут подойти не всем. Чтобы чувствовать себя комфортно и быть продуктивным важно найти удобный для себя ритм жизни.

Какие привычки можно внедрить утром?

# Не пренебрегайте сном, он действительно важен. Лучше всего наладить режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных.

# Начните делать зарядку. Небольшая разминка утром может действительно зарядить вас энергией на день. А после зарядки можете сделать массаж лица. Это улучшает кровообращение, убирает отеки и снимает мышечное напряжение.

# Для любителей домашних пушистиков: попробуйте уделять около 10 минут с утра своим питомцам. Это своего рода медитация и эмоциональная разгрузка. К тому же так можно прогнать сон и зарядиться позитивом на день.

# Если у вас нет питомца, то можно придумать для себя какой-нибудь приятный утренний ритуал, из-за которого хочется просыпаться. Это может быть медитация, поход в любимую кондитерскую за утренней булочкой с корицей или любой другой ритуал, который будет вас радовать каждое утро.

# Составляйте утром небольшой план задач из трех-четырех пунктов на весь день, а вечером отметьте те, что удалось выполнить. Так, вы сможете наглядно отследить свой прогресс.

# Попробуйте оставлять будильник подальше от кровати, чтобы не проспать. Так, вы будете вынуждены встать и отключить его, а не просто отложите звонок будильника на очередные пять минут.

# Свое утро можно начать с аффирмаций для хорошего настроения. Эти небольшие позитивные утверждения помогают сконцентрироваться на положительных аспектах, тем самым повышают самооценку и уверенность в себе.

Что делать днем, чтобы оставаться энергичным?

# Помимо школы у современного подростка достаточно много планов и активностей. Удержать всю эту информацию в голове бывает сложно, поэтому завести ежедневник — отличный способ систематизации планов и задач на день.

# Рационально распределите время на учебу, работу, отдых, сон и личную жизнь. Отсутствие баланса приводит к хронической усталости, снижает интерес к работе и учебе, повышает уровень стресса и даже может способствовать выгоранию. Чтобы было легче распределить время на учебу, можете прочесть этот материал, где указана инструкция от Минобразования, сколько времени ученики должны тратить на выполнение домашнего задания.

# «Съешьте лягушку» — не откладывайте трудные задачи. Начните именно с того, что кажется самым трудным. Чем больше вы откладываете задачу, тем дольше думаете о ней и не можете сконцентрироваться на остальных.

# Попробуйте применять «правило двух минут». Идея правила в том, чтобы сразу выполнять мелкие дела, которые занимают меньше двух минут. Например, собрать рюкзак, сделать порядок на рабочем столе, выкинуть мусор, помыть за собой чашку, полить цветок. Таких задач много, они действительно занимают чуть больше минуты нашего времени, если делать их сразу, а не копить до тех пор, пока не придется потратить на них весь день.

# Следите за порядком на рабочем столе. Убирайте со стола все лишнее перед началом работы, чтобы меньше отвлекаться на посторонние предметы. Да и эстетически будет приятнее работать, когда вокруг царит порядок, а не хаос.

# Приведите в порядок все важные файлы, документы и ссылки. Сразу сортируйте их по темам или предметам, чтобы легче найти в нужный момент.

# Во время учебы все-таки лучше сфокусироваться на уроках, поэтому отключайте уведомления на отвлекающих приложениях, когда делаете домашнее задание. Многим знакома ситуация, когда заходишь в TikTok, чтобы ответить на смешное видео друга, и на долгие часы залипаешь в приложении.

# Выделите себе время, когда телефон будет на беззвучном режиме. Отложите его, условно, на час и займитесь своим хобби или учебой.

# Не забывайте делать короткие перерывы после одного-двух часов работы, это важно для предотвращения выгорания, улучшения концентрации над задачами, креативности и продуктивности.

# Не пропускайте приемы пищи. Голод повышает уровень кортизола — гормона стресса, к тому же снижает работоспособность, ведет к нарушению метаболизма и набору веса.

# Попробуйте уделять отдыху хотя бы один день в неделю. Только отдых, никаких рабочих моментов или учебы.

# Следите за состоянием своего здоровья и вовремя обращайтесь к врачу, а также не забывайте пить витамины, если вам их назначил доктор. Не стоит пренебрегать здоровьем, иначе это может привести к серьезным осложнениям. Помните и про ментальное здоровье: если кажется, что что-то не так, то обратитесь к психологу.

Как сделать вечер более продуктивным?

# Практикуйте короткие прогулки на свежем воздухе. Хотя бы 20 минут прогулки по парку могут помочь успокоиться и расслабиться в конце учебного дня. Прогуляться можно одному, а можно с любимым питомцем или хорошим другом.

# Большую часть дня школьники проводят сидя. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни полезным назвать нельзя, поэтому каждый день стоит уделять внимание физической активности: йога, танцы, бег, игра в футбол или волейбол с друзьями. Вариантов много, хотя бы один из них вам точно подойдет. Вечером будет совсем не лишним сделать растяжку. Этот ритуал может помочь восстановиться после учебного дня.

# Попробуйте найти себе хобби. Это отвлекает от каждодневной рутины и помогает расслабиться после тяжелого дня.

# Можно завести дневник состояния. За день каждый из нас переживает уйму эмоций, чтобы не копить все в себе, можно вести дневник или записывать все в заметки телефона. Так можно как бы очистить голову от переживаний, освободить место для креатива и учебы.