Тревога, стресс и неопределенность: как помочь молодежи справиться с психологическим давлением? 

IMG_8429
Фото:Canva/Екатерина Димова

В последние годы тревожные расстройства стали наиболее распространенным видом психологических нарушений во всем мире. Почему же тревожность среди молодого поколения растет и какие решения и практики могут помочь изменить ситуацию?

Источник: Canva/Екатерина Димова

Повышенная тревожность поколения Z — очень острая и актуальная проблема современности, которая требует особого внимания. Симптомы тревожности нередко проявляются уже в детском или подростковом возрасте, а с недавнего времени зафиксировали резкий рост случаев данной проблемы у детей и подростков. Согласно исследованию и данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2019 году тревожные расстройства были наиболее распространенным видом психических расстройств, затрагивая 301 миллион человек по всему миру, что подчеркивает глобальность данной проблемы. 

То, что уровень тревожности и случаи тревожных расстройств возросли среди подростков и молодых людей, особенно в возрасте 13-24 лет, подчеркнула Ассоциация психических заболеваний. Примерно 20 % подростков США испытывают симптомы тревожных расстройств. 

Как сообщает Министерство здравоохранения Молдовы, случаи тревожности, депрессии, панических атак и других проблем с ментальным здоровьем у подростков участились в 2020 году из-за пандемии COVID-19. 

Источник: Canva/Екатерина Димова

Причины и способы решения 

С постоянным стрессом и тревогой сталкиваются как дети младшего возраста, так и подростки. Нередко тревожность у детей может зарождаться в школе — первой социальной среде, где они сталкиваются с оценкой и конкуренцией, но также подпитывается стрессом повседневной жизни. Наиболее часто встречающиеся причины возникновения тревоги в учебной среде выделяет школьный психолог лицея им. Дмитрия Карачобана с 10-летним стажем — Элеонора Аксентьевна Пасечник.

Элеонора Пасечник

Снизить уровень детской тревожности по профессиональному мнению Элеоноры Пасечник можно «созданием безопасных условий образовательной среды, ведь школьники должны ощущать защищенность от физического, психологического и социально-педагогического воздействия. Существенным фактором может являться создание системы психологической поддержки и педагогического сопровождения для учащихся всех возрастных категорий. Также детям и подросткам может существенно помочь социализироваться и справиться с тревогой поддержка друзей и семьи».

Элеонора Пасечник также дала несколько полезных советов, которые помогут детям и подросткам справиться с тревогой:

# Переключение. Необходимо думать о чем-нибудь приятном для себя, актуальном и полезном. Через небольшой отрезок времени неприятное переживание ослабнет.

# Накопление радости. Важно вспоминать события, вызвавшее даже маленькую радость.

# Мобилизация юмора. Смех — это противостояние стрессу.

# Разрядка. Игра, физическая работа и любимые занятия также помогают справиться с тревогой. 

Тревога также может проявляться и в повседневной жизни. Клинический психолог с 20-летним стажем работы в сфере Екатерина Николаевна Радова считает, что важно «рассматривать причины комплексно, каждый случай индивидуален и требует такого же индивидуального подхода», но в основном самые частые случаи тревоги у подростков возникают на почве повышенной чувствительности к проблемам в семье и социуме. 

Екатерина Николаевна

Для снижения уровня тревоги Екатерина Николаевна выделила следующие упражнения, которые рекомендуется делать регулярно:

# Дыхательные практики. Например, дыхание квадратом. Упражнение заключается в четырех равных по длительности фазах дыхания, которые образуют «квадрат». (Вдох — 4 секунды; задержка дыхания — 4 секунды; медленный выдох — 4 секунды; задержка дыхания перед следующим вдохом — 4 секунды). Это упражнение нужно делать 5-10 минут, оно поможет успокоить нервную систему.

# Телесная практика. При данном способе важно сосредоточить свое внимание на отдельных частях тела. Например, обратить внимание на стопы и руки, что они чувствуют по-отдельности. Эта практика может длиться около 10-15 минут. Этот способ позволяет сконцентрировать внимание на телесных ощущениях и дает телу ощущение безопасности.

# Методика ходьбы с переключением внимания. Для выполнения данной практики необходимо медленно идти по комнате, концентрируя свое внимание на каждом шаге. Подобным образом можно вернуть себе ощущение жизни «здесь и сейчас» и справиться с тревогой.

Также отличным практическим инструментом для преодоления тревожности является книга, выпущенная в 2024 году авторкой Александрой Калининой в соавторстве с психологом Еленой Шадриной «Мне тревожно. Но теперь я знаю, как с этим справляться».

Источник: Librarius.md

Книга структурирована как пошаговый курс: от анализа причин тревоги до формирования устойчивых навыков саморегуляции. В этой книге можно найти полезные советы и практики, которые могут быть применимы абсолютно к каждому человеку, страдающему от повышенного уровня тревоги. В книге также есть советы , которые могут пригодиться в трудных ситуациях. К примеру, если началась паническая атака, то нужно воспользоваться техникой под названием «заземление», которая заключается в прекращении фиксации на переживаниях. Эта техника состоит из 5 пунктов, для выполнения которых нужно назвать вокруг себя:

# 5 вещей, которые можно увидеть (ручка, лежащая на полке, деревья которые можно заметить из окна или же шкаф, стоящий в углу комнаты).

# 4 вещи, которые можно потрогать (холодная монетка в кармане, фантик от конфеты, мягкий плед).

# 3 вещи, которые можно услышать (звук кондиционера в кабинете, шум машин, пение птиц).

# 2 вещи, которые можно понюхать (любимые духи или же цветы).

# 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Например, мятная конфета.

Содержание данной книги является очень полезным не только для людей с повышенной тревожностью, но и для интересующихся психологией, ведь главный посыл заключается в умении рассказать о своей проблеме и находить способы ее решения. «Нужно, чтобы человек который общается с вами, понимал, что это не приговор», — пишет Александра Калинина. Отметим, что эту книгу можно приобрести в сети магазинов Librarius.

Отметим, что подробнее о панических атаках можно узнать здесь. В этом материале психолог Людмила-Сёмина Гицу рассказывает о случаях панических атак подробнее, а в особенности что становится причиной их возникновения и как с ними справляться. 

Еще одной из самых авторитетных и значимых во всем мире книг про стресс является книга доктора философии, специалиста по лечению тревоги и фобий Эдмунда Борна «Тревожность. 10 шагов которые помогут избавиться от беспокойства», выпущенная в 2021 году. Легкие навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) также легли в основу написания этой книги, поэтому она может быть полезна как для тех, кто хочет справиться с тревожностью и ищет краткое практическое руководство, так и для тех, кто интересуется психологией и хочет чувствовать себя увереннее. Она содержит достаточно простые, но эффективные методы борьбы с тревожностью. Среди них:

# Расслабление тела; 

# Правильное питание;

# Реалистичное мышление. 

Книгу Эдмунда Борна также можно приобрести в сети магазинов Librarius.

Важно помнить: тревога — не слабость, а естественная реакция психики на определенные жизненные ситуации. И если она становится слишком навязчивой, всегда можно обратиться за профессиональной помощью, например, позвонить по телефону ребенка – 116 111 – это бесплатная и анонимная организация, которая занимается оказанием эмоциональной поддержки детям, которые сталкиваются с различными проблемами. Здесь вы можете найти сайт организации.

Авторка: Екатерина Димова

Поделиться: Share on Facebook Share on Twitter Share on Telgram
Авторка:Victoria Belecci
Комментарии
  • Новости для вас
  • Lifestyle din stânga nistrului