Многие люди говорят о том, что хотят вести здоровый образ жизни. Однако, что делать тем, кто впервые пришел в спортзал и не знает, с чего начать? А еще в интернете много предубеждений и мифов о фитнесе, которые мешают заниматься и приводить свое тело к собственному идеалу. Мы собрали топ заблуждений про спортзал.
Важно! Данные мифы были собраны анонимно среди посетителей спортзала в Кишинэу, которые поделились с нами своими мнениями.
Выбор спортзала/ тренера
# Чем больше спортзал, тем лучше
Не всегда. Для того, чтобы ваши тренировки проходили комфортно, вам нужно учитывать два фактора: систему вентиляции и наличие тренажерных секций. Если вы выбрали большой спортзал, но при этом тренажеры для нижней части тела находятся в разброс с тренажерами для верха и свободными весами, то вы будете тратить больше времени на поиск необходимого вам тренажера. Особенно это будет доставлять дискомфорт тем, кто пришел в зал впервые. Но когда в зале тренажеры разделены по секциям, то вы будете чувствовать себя спокойнее, а столпотворения будет меньше.
# Я не могу сам/сама выбрать тренера!
Это не так. Большинство спортзалов в Кишинэу предлагают посетителям штатных тренеров. Но у вас есть возможность без покупки абонемента пройти и посмотреть спортзал, посмотреть, как работает тот или иной тренер, и выбрать того, кто вам нравится больше. Лучше всего выбрать для себя нескольких специалистов, так как некоторые из них могут быть сильно загружены и не смогут с вами работать.
# Если у тренера большой опыт, то это хороший тренер!
К сожалению, это не всегда так работает. То, сколько лет человек работает в данной сфере не является показателем его профессионализма. Вам необходимо смотреть на результаты, которых достигали его клиенты. Попросите тренера рассказать о том, с какой возрастной группой он работает, в чем заключается его методика, узнайте, есть ли у него фото до/после его клиентов и убедитесь в их подлинности.
В первую очередь смотрите на телосложение самого тренера. Да, здесь работает именно та самая поговорка: «Встречают по одежке». Тренер может сколько угодно твердить, что он теоретик, а не практик и поэтому сам не занимается в зале. В данном случае задумайтесь: «Если человек не сделал себе спортивную фигуру, то как он сможет помочь вам?» А еще вам стоит понимать, что физически подготовленный тренер сможет вас подстраховать и убрать с вас тяжелый вес, если что-то пойдет не так.
# Тренер знает лучше!
В 90% — да. Однако, тренер не может за вас прочувствовать, что у вас болит во время упражнения или доставляет вам болезненный дискомфорт. Если вы выполняете какое-то упражнение и у вас болит, тянет, ноет или даже щелкает, то не стоит молчать. Сразу скажите об этом тренеру, его задачей будет понять, что именно идет не так. Конечно не стоит молчать и про проблемы со здоровьем: анемия, низкий гемоглобин, давление, диабет, РПП и другие заболевания должны быть известны вашему тренеру. Помните, что вопрос вашего здоровья и состояния в приоритете.
Даже если вы сами занимаетесь и чувствуете болезненный дискомфорт, то попытайтесь поменять наклон, положение, постановку ног. Если боль не проходит, то лучше обратиться к специалисту.
Одежда и обувь
# Я приду в спортзал и все будут на меня смотреть!
Это не так. Большинство людей в спортзале приходят туда, чтобы заниматься, а не разглядывать других. Если вы чувствуете себя некомфортно, а заниматься с тренером вы не планируете, тогда вы можете приходить на занятия вместе с близкими или друзьями. Вскоре вы привыкните и будете чувствовать себя спокойнее.
# Зачем надевать открытую спортивную форму, если мне комфортно в теплом спортивном костюме!
Задача спортзала даже в холодное время года обеспечить вас комфортной температурой в помещении даже зимой. Поэтому вам стоит подбирать спортивную одежду для активных физических нагрузок. Теплый спортивный костюм сковывает ваши движения а ваша кожа может негативно реагировать. Если все дело в стеснении, то вам стоит понять, что в спортзал не ходят только те у кого идеальная фигура. На сегодняшний день существует масса вариантов спортивных костюмов, в которых вы не будете потеть и вам будет комфортно.
Если вы занимаетесь с тренером, то открытая спортивная одежда поможет ему лучше следить за вашей техникой. Например, в лосинах будет понятнее выходят ли ваши колени за носки при приседании, чем в спортивных штанах.
# Мне обязательно нужно покупать дорогую или фирменную обувь!
Конечно нет. Все зависит от того, какой физической активностью вы планируете заниматься. Если это кардио тренировки, тогда необходимо выбирать кроссовки на шнуровке. Это позволит вам регулировать прилегание к ноге и лучше поддерживать и фиксировать стопу. Подошва должна быть мягкой, чтобы у вас было больше возможности для подвижности и пластичности.
Если вы занимаетесь силовым тренингом, тогда вам необходимо также приобрести кроссовки на шнуровке, однако стоит обращать внимание на плоскую подошву. Отлично подойдут даже кеды, так как у вас будет устойчивое положение стопы во время нагрузки веса, что поможет избежать растяжений и травм.
*Кардио тренировки — бег, ходьба, прыжки, занятия на велотренажере/ гребном тренажере/ эллипсоиде и так далее.
*Силовой тренинг — силовыми, или анаэробными называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.
Упражнения, веса и техника
# В спортзал идут только чтобы накачать большие мышцы! А мне там делать нечего.
Это, наверно, один из самых распространенных мифов. 8 из 10 потенциальных клиентов заблуждаются в данной теме. Спортзал располагает массой тренажеров, а также разными групповыми занятиями. Если вы не хотите накаченные мышцы, тогда вы можете заниматься на тех же тренажерах, однако без больших для вас весов. Вы также можете выбрать для себя уроки растяжки, заниматься на велосипеде, бегать или ходить по дорожке.
Если вы планируете заниматься стренером, тогда вы может ему сразу сказать, что хотите просто поддерживать здоровый образ жизни. Хороший специалист не будет вам давать изнурительные упражнения. Скорее всего, вам подберут упражнения, которые сбросят напряжение в теле и улучшат ваше физическое и даже моральное состояние.
Интересный факт! Регулярные занятия спортом помогают наладить правильную работу важных процессов в организме таких, как кровообращение и лимфообращение. Мозг будет получать кислород в достаточном количестве. Параллельно с этим у вас появится привычка правильно питаться, употреблять необходимое количество воды и другие. Человек, чувствующий себя вполне здоровым, склонен получать больше удовольствия от жизни и не подвергаться негативному влиянию внешних факторов.
# Я не знаю, как работают тренажеры, поэтому буду повторять за другими!
Это достаточно частое явление — повторять за другими. Но лучше так не делать, так как это может смутить того, за кем вы повторяете. При этом, не все выполняют упражнения технически правильно. Если вы не знаете, как работает тот или иной тренажер, то у вас есть несколько вариантов:
# подойти к штатному тренеру и попросить у него совета;
# подойти к другому посетителю, который выглядит физически подготовленным;
# посмотреть технику упражнения в YouTube;
# обратить внимание на специальные наклейки на тренажерах, на них наглядно демонстрируется техника упражнения.
Интересный факт! В фитнес-клубе люди, как правило, реже получают травмы, потому что следят за тем, какие мышцы напрягают во время подхода. Гораздо чаще мы получаем травмы в бытовых ситуациях. Например, поднимали диван, не следя за правильным положением позвоночника и не напрягая пресс, — в итоге, сорвали спину.
# Я не буду повышать веса, так как я стану большим/ большой или у меня вырастут мышцы
Это еще одно частое заблуждение. Вы наверняка слышали о таком конкурсе, как бодибилдинг. Именно там спортсмены демонстрируют свою мускулатуру. Но для того, чтобы дойти до их уровня нужно посвятить спортзалу огромное количество времени, питаться соблюдая все КБЖУ, а также нередко они прибегают к использованию стероидов. Такое телосложение они достигают не за год и даже не за два — около 5 — 10 лет изнурительных тренировок.
Так вот, если вы просто перейдете с 5 кг рабочего веса на 7 килограмм и так далее, то вы точно не станете как бодибилдер. Важно понимать, что наши мышцы имеют свойство привыкать и адаптироваться к любой нагрузке. Если ваше самочувствие это позволяет, то стоит немного их повышать с определенной периодичностью для того, чтобы добиться прогресса, а не стоять на месте.
* КБЖУ — белки, жиры и углеводы в рамках суточной калорийности.
Спортивные добавки
# Протеиновые коктейли вредные, в них одна химоза
Популярное заблуждение не только среди неопытных посетителей зала, но и среди постоянных. Скорее всего такое заблуждение идет из сферы бодибилдинга. Однако стоит понимать, что в протеиновых коктейлях нет опасных химических веществ, которые могут сделать вам неестественно большую мускулатуру.
* Протеин – это спортивная добавка, которая состоит из концентрата натуральных белков. Проще говоря, протеин – продукт, содержащий большое количество белка. Иногда туда также входят витамины.
* Аминокислоты (из которых состоит белок) — необходимы для формирования мышц, сухожилий и связок, а также волос и кожи.
Тот же белок вы получаете естественным путем из рыбы, бобовых, яиц и мяса. Для поддержания здорового образа жизни во время тренировок, вам необходимо ежедневно потреблять от 1,4 до 1,8 грамма белка на килограмм массы тела. Рассчитайте сами свою норму.
Но не всегда и не у всех есть возможность потреблять столько естественного белка. Многие даже завтрак пропускают или едят один раз в день. Поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может восполнить вашу дневную норму. Еще это отличная замена натурального белка для веганов и вегетарианцев.
